Упражнения для спины – упражнения при болях в спине

Говорят, что в позвоночнике сосредоточена вся жизненная энергия и сила человека. На наши плечи, а значит, и на позвоночник ложится масса забот. Но часто мы не задумываемся, как наносим вред своему позвоночнику. Если не принимать никаких мер, то болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Поэтому предлагаем ознакомиться с несколькими правилами, соблюдение которых позволит разгрузить позвоночник.

Как уменьшить напряжение в спине?

Поднимая тяжести, сгибайте не спину, а ноги в коленях. При необходимости тяжелые вещи переносите на спине, например, в рюкзаке (он обеспечивает равномерную и симметричную нагрузку на спину), а не в руках или в сумке через плечо.

Если приходится подолгу стоять на одном месте, время от времени делайте такую зарядку: Вытягивайте руки вверх, прогибайте спину назад и делайте глубокие вдохи.

При сидячей работе, высоту стула отрегулируйте так, чтобы сидение находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра при этом должна лишь слегка давить на край стула.
Избегайте переохлаждения и сквозняков. Они могут привести к увеличению напряжения прилегающих к позвоночнику мышц, а это часто ведёт к заболеваниям позвоночного столба.

Как бы мы ни старались, но полностью оградить себя от нагрузок не получится. Но всё же, вот несколько простых упражнений для спины, которые облегчат участь позвоночника. Делайте их регулярно и оцените результат!

1. Положите руку на голову и вращайте головой вначале по часовой стрелке, а затем против. Слегка опустите голову и снова сделайте вращательные движения.
2. Сядьте на краешек стула, выпрямьте спину, сцепите руки в замок и поворачивайтесь сначала вправо, а потом влево. Делайте упражнение 10 раз.
3. Сядьте прямо, наклоните голову, положите руки на затылок. А теперь сводите и разводите локти. Сделайте упражнение сначала сидя, а потом - стоя. Повторите по 10 раз.
4. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Отведите плечи назад, максимально сведите лопатки и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Ещё один немаловажный момент - позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда были необходимые минералы: кальций, фосфор, магний и марганец. К примеру, кальций обеспечит костям прочность. Его много в рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах. Фосфор и магний способны предотвратить размягчение костей. Эти микроэлементы есть в бобовых, огурцах, капусте, орехах, черносливе. Марганец помогает переносить кислород из крови к клеткам. Содержится он в печени, мясе птицы, сое.