Как начать бегать по утрам?

Вы хотите начать бегать, но никак не получается? Самое сложное это начать. Польза бега заключается не только в хорошей физической форме, но и в крепком здоровье. Бег затрагивает все аспекты жизни, помогает лучше концентрироваться на делах и работе, повышает качество жизни, а самое главное укрепляет здоровье организма.





Вы прочли множество информации о том, как полезен бег, но как же его начать? Знакомо ли вам ситуация, когда вы уже начали бегать, но затем бросили. Ведь могут возникнуть тысяча причин, почему бег нужно отложить на потом. Но «потом» не приходит, потому что появляются более важные дела. Так и приходится каждый раз откладывать до понедельника. Чтобы не откладывать бег, лучше им заниматься по утрам. Утром очень сложно себя заставить, но вполне возможно найти немного времени на бег. Вечером у вас может вдруг наметиться важное мероприятие, семейные посиделки, встречи с друзьями – все это отложит ваш бег, тем самым снизит эффективность. Намного лучше провести беговую тренировку до того, как начнутся ваши дела.

1. Важно понять для чего вам бег
Спросите себя, зачем вам именно бег. Почему вам нужно заниматься бегом? Бег полезен для здоровья, хорошей фигуры, хорошего настроения. Бег помогает бороться со стрессами, а в нашей жизни это очень важный пункт. Также бегать – это значит быть в тренде, ведь это очень модное увлечение. Как и йога, фитнес, бег тоже всегда остается в моде.

2. Подготовка к регулярному бегу
Любая физическая деятельность приносит пользу только в том случае, если выполняется регулярно. Если вам тяжело сразу начать бегать, начните с прогулок. Часто выходите на прогулку. Нужно чередовать медленную ходьбу с быстрым темпом. Через несколько таких тренировок, можно подключать бег, вначале ходьба, потом быстрая ходьба, а после медленный бег, после которого быстрый, и снова нужно вернуться к ходьбе. Такая техника подготовит ваш организм к нагрузкам.

3.  Разминка и растяжка
Перед бегом нужно обязательно сделать легкую разминку и растяжку, чтобы растянуть суставы и мышцы, тем самым подготовить их к нагрузке. Это снизит вероятность получить травмы, которые могут помешать вам продолжать тренировки.  После бега тоже желательно растянуть мышцы ног. Достаточно наклониться вниз к ногам или сидя подтянуться к стопам до того наклона, который вам будет удобен.

4. Просто начните бегать
Если лень, плохое настроение, за окном дождь – все это будет мешать спокойно выйти и побегать. Если не слишком ветрено, а дождь не идет ливнем, не стоит искать оправдание тому, что вам сегодня лучше не бегать. Еще конечно нужно учитывать свое здоровье. Если у вас простое недомогание можно сделать легкий бег или просто ходить. Если же вам очень плохо, это уже уважительная причина. Слушайте свой организм.  Он сам знает, что ему нужно сегодня.

5. Сделайте график тренировок
Необязательно бегать каждый день. Бег можно чередовать с зарядкой, йогой, фитнесом. Но важно написать расписания вашего бега, так вы будете морально настраиваться. Если была очень плохая погода или у вас было плохое самочувствие, соответственно тренировки не было, ее можно перенести на другой день, в таком случае график нарушаться не будет. Если постоянно пасмурно, а вы не любите бегать в такую погоду, просто выходите на быструю ходьбу.

6. Не спешите увеличивать нагрузку
Многие делают ошибки, увеличивают нагрузку сразу, потому что думают, что это очень эффективно. Однако повышается риск получить переутомления и невыносимую боль мышц. Конечно, с непривычки мышцы будут болеть, но вам захочется еще раз провести тренировку, и вы ее уже не пропустите. Но если мышцы получили стресс в первых двух занятий, вам просто не захочется еще раз бегать или вы будете бегать, но без желания и настроения. Не следует превращать бег в каторгу. Все должно быть с удовольствием. Поэтому делайте все, учитывая ваши усилия на сегодняшний день. Нагрузку также не нужно давать, если вы сегодня чувствуете себя менее выносливым.

7. Техника бега
Придерживайтесь правильной техники бега, ведь это ваша гарантия, что вы не получите травму. Следите за тем, чтобы нога приземлялась на переднюю часть стопы. Не прогибайте поясницу. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов. Во время бега не нужно разворачивать корпус, а руки должны быть вдоль туловища. Кисти рук должны быть сжаты в кулак и нужно направлять их слегка вовнутрь. Шею нужно расслабить, а голову держать в одной оси с корпусом. Взгляд нужно направить вперед.

8. Дыхание
Во время бега нужно следить за своим дыханием. Желательно дышать через рот. Дыхание должно быть естественным. Вдохи и выдохи через рот позволяют организму получать нужное количество кислорода.

Выполняя все эти советы, вы сможете превратить бег в не только регулярную тренировку, но и сделать его смыслом жизни. Ведь бег хороший инструмент для поддержания здорового образа жизни. Если по утрам заниматься бегом сложно, начните в любое удобное время. Но утренние тренировки зарядят вас бодрой энергией, которая поможет сделать ваш день удачным, радостным и эффективным.