Почему планку лучше делать на баланс борде

Планка действенна, но у нее есть одна особенность. Дело в том, что удерживать тело длительно в одном положении чревато некоторыми последствиями. Например, исследования подтверждают, что статика плохо влияет на сердечнососудистую систему. Мышцы, которые находятся в напряжении, сдавливают кровеносные сосуды. Сердцу приходится работать в повышенном режиме, чтобы протолкнуть кровь через узкие проходы. Повышается давление, увеличивается нагрузка на сердце.

Но заметим, что такие нарушения происходят, если вы фанатично занимаетесь статикой. Если все делать с умом и в меру, то планка способна дать немало пользы.

Особенно, если выполнять планку, используя балансировочную платформу.

Что дает балансирование

Балансирование – это чередование напряжения и расслабленности. В основном работают мелкие мышцы, которые отвечают за равновесие. То есть при балансировании не возникает критической ситуации, когда ухудшается общее кровоснабжение. Кислород поступает в мышцы, а сердце не испытывает повышенного напряжения. Не ощущается той усталости, которая возникает при выполнении планки в состоянии полной неподвижности.

К тому же балансировочные платформы или баланс борды обладают еще одним удивительным качеством: они благотворно влияют на психику. Легкое покачивание успокаивает, а более интенсивное вызывает чувство азарта. Планка превращается из нудного упражнения, требующего физической силы и силы воли, в приятное и даже немного развлекательное занятие.

Как устроен баланс борд

В продаже можно найти различные снаряды для балансирования. Это балансировочные доски, полусферы Босу, фитболы. Наибольшую функциональность дает именно баланс борд. Его устройство простое: валик и доска.

Баланс борды существенно выигрывают и по внешнему виду. Обычно доски украшены яркими, мотивирующими рисунками на разные тематики: спорт, путешествия, детские, позитив. Для большей безопасности по краям доски прикреплены стопперы, которые не дают доске полностью прилегать к полу. Поэтому на баланс борде можно не только стоять, но и упираться в него руками, что очень удобно для выполнения планки в положении лежа.

Какие виды планки можно делать на баланс борде

1. Горизонтальная планка лицом к доске. Поставьте руки на доску, ноги уприте в пол. Начните удерживать планку несколько секунд, а затем доведите время до 1 минуты. Упражнение достаточно универсально, поскольку в процессе участвуют разные группы мышц. Работает все тело, укрепляется спина, пресс, ягодицы. Сделайте несколько подходов с перерывами. Вы заметите, как быстро уходит лишний вес, а тело приобретает привлекательные формы.
2. Горизонтальная планка на локтях лицом к доске. Для этого упражнения борд можно застелить чем-то мягким. Сожмите кулаки и расположите локти на доске немного по диагонали. Следите за сгибом в плечевом суставе. Он должен быть около 90 градусов. Ощутите напряжение в ягодицах, подтяните живот. Старайтесь ровно дышать. Как только в мышцах появится небольшое жжение, сделайте перерыв.
3. Планка на локтях спиной к доске. Это облегченный вариант планки, но он тоже дает хороший эффект, не давая существенную нагрузку на сердце.
Тренируйтесь без критического напряжения. Баланс борды тем и хороши, что минимизируют неприятную составляющую планки и вносят в тренировки игровой момент. Тренажер баланса можно купить в интернет магазине балансбордов.