Как правильно бегать?
Бег, как и спортивная ходьба, является полезной активностью. При этом бег дает телу и организму достаточно мощную нагрузку. Поскольку бег относится к аэробной нагрузке, необходимо соблюдать осторожность, чтобы получать пользу и удовольствие от бега. Для начала лучше выполнять небольшие пробежки, поскольку они оказывают оздоровительный эффект на организм, укрепляют мышечную систему и значительно поднимают тонус. С помощью легкого бега, вы быстрее приведете свой организм в норму. Следует отметить, что бег развивает легкие, за счет того, что в них поступает большое количество кислорода. Таким образом, укрепляется сердечная мышцы и улучшается работа обмен веществ. Также намного быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, гармонизируется нервное состояние, поэтому бег считается лучшим способом избавиться от напряжения и стрессов.
Чтобы бег действительно приносил пользу, нужно соблюдать режим тренировок. Выберите определенные дни для бега. Если вы новичок или давно не бегали, лучше вначале бег комбинировать с быстрой ходьбой. Утром занятия лучше проводить с 6.30 до 7.30. В этот период организм легче переносит нагрузку на мышцы. Если у вас нет возможности проводить тренировку рано утром, то ее можно совершать или в дневное время с 11 до 12 или же в конце дня в 16 -18. Позже бегать не рекомендуется, так как бег дает энергию, бодрость, да и сил вечером обычно не хватает. Но, другое дело, если вы ложитесь спать поздно, тогда можно бегать в 8 или 9 часов вечера, но не позже. Многие советуют бегать утром, потому что так лучше будет укрепляться нервная и сердечная система. Бегать достаточно два раза в неделю, время занятий и их длительность можно выбирать по своему желанию. После того, как бег будет вам даваться легче, можно бегать уже три раза в неделю.
Чтобы бег не причинил травмы, следует соблюдать правильную технику бега. Следите за положением своего тела, спина должна быть ровной. Также нужно уделять внимание своим кистям, рукам, корпусу, бедрам и ногам. Кисти нужно держать слегка сжатыми в кулак, а запястья должны быть зафиксированными. Руки должны быть симметричными, при этом плечи раскачивать не нужно. Не следует сильно наклоняться вперед. Нужно сохранять прямую линию, которая соединяет голову и бедра. При сохранении правильной осанки и ровного положения тела, вы не сможете травмировать свои мышцы. Беговой шаг должен иметь естественную длину, со временем ее можно делать шире в зависимости от своих возможностей. Следите за тем, чтобы стопа касалась земли только после того, как она достигла крайней точки выпрямления и затем начала двигаться назад. Стопа должна находиться под коленом, при этом общий центр тяжести должен быть распределен равномерно. Нельзя во время бега подпрыгивать. Стопы должны быть мягкими и пластичными. Голову вниз наклонять ненужно, она должна быть ровной и смотреть вперед.
Прежде чем, приступать к беговым тренировкам, следует ознакомиться с противопоказаниями. Поскольку бег приносит большую нагрузку, не всем подходит данный вид тренировки. Если у вас проблемы с сердцем или с давлением, оно пониженное или повышенное, лучше выберете быструю ходьбу или другие более спокойные тренировки. Бегать в принципе можно, но такие тренировки должны быть медленными и короткими. Не рекомендуются пробежки людям, у которых варикозное расширение вен, значительная потеря зрения и астма. Следует ограничить занятия бегом, если у вас болезнь эндокринной системы, камни в почках и различные воспалительные процессы в организме. Бег также нельзя людям, которые перенесли травмы позвоночника. Также нежелателен бег при плоскостопии, в таком случае лучше заниматься ходьбой.
Если у вас нет противопоказаний, то несомненно бег принесет много пользы вашему организму и фигуре. Бег может быть основной активностью или в качестве зарядки и дополнении к другим видам фитнеса и спорта.
