Основы правильного питания

Все люди хотят быть здоровыми и счастливыми. Но, далеко не все соблюдают основу правильного питания, поэтому часто встречаются всяческие проблемы с пищеварительной системой. Чтобы быть всегда здоровым, иметь крепкий иммунитет, здоровый цвет лица, стройную фигуру, нужно всего лишь придерживаться определенных правил в своем питании.

Ешьте регулярно, но не большими порциями
Часто люди пропускают завтрак, обед или ужин, а потом за одну трапезу хотят восполнить упущенное. Этого делать нельзя. При таком питании рано или поздно может произойти сбой. Порции должны быть маленькими, чтобы съесть ровно столько, сколько вам нужно. Лучше потом перекусить, чем объесться и потом мучиться.

Завтрак легкий, обед сытный, а ужин легкий
Утром после сна не следует нагружать пищеварение сложной пищей. Порция должна быть самой маленькой. В обеденное время, при условии, что оно у вас с 12 до 2 часов дня, можно есть более сытную пищу, которая переваривается значительно дольше. Ужин опять может быть легкий, но не совсем как завтрак. Можно на ужин есть сытные блюда, которые быстро перевариваются.

Не забывайте про перекусы
Если вы будете перекусывать, вам не захочется взять много еды на обед или ужин. Таким образом, переедать вы не будете.

Не меньше двух литров в день
Перед трапезой следует пить чистую не газированную воду, которая будет насыщать вас и утолять ваш голод. Достаточно легко перепутать жажду с чувством голода, поэтому пейте воду небольшими глотками, но часто и вы сразу поймете, когда вам нужно есть.

Меняем вредное на полезное
Мучное и вредные сладости можно оставить на какие-то праздники или особые случаи, а в обычные дни есть полезную сладость или блюда, которые могут заменить вам вредное, но при этом они должны быть полезными. Также следует есть отварное, запеченное, на пару вместо жареной пищи. При этом можно не отказываться полностью от жареного, изредка можно. Но при жарке не следует использовать растительное масло. Лучше такие масла добавлять в салаты или в блюда без термической обработки, при этом масла желательно должны быть не рафинированными. При жарке использовать лучше топленое масло.

Не есть после захода солнца или хотя бы за два часа до сна
Не следует набивать желудок перед сном. Должно пройти пару часов. Конечно, в идеале нужно не есть, когда на улице темно. Если чувствуете голод, можно его утолить горячим молоком со специями, медом или травяным чаем с легким продуктом, который быстро переваривается. Перед сном вы должны ощущать пустой желудок, но при этом не должно быть чувства голода.

Твердую пищу пить, а жидкость жевать
Мудрые слова, но достаточно просто тщательно пережевывать пищу. Когда она очень вкусная, так и хочется ее быстро проглотить. Но пищеварение уже начинается во рту, поэтому тщательно нужно пережевывать, чтобы пищеварительная система легко справлялась со своей работой.

Вот простые правила, соблюдение которых позволит вам сохранить свое здоровье.