10 эффективных способов рано вставать без будильника

Ранние подъемы имеют множество преимуществ. Вставать рано весьма благоприятно для здоровья и успеха. Человек может сделать за день много всего. Многие откладывают дела на вечер, но самым продуктивным временем является именно утро. Если вы считаете себя совой, даже мысли не допускаете, что сможете вставать слишком рано и вообще перестроить свой режим дня, то вы ошибаетесь. Любой желающий сможет рано вставать без будильника. Для этого есть 10 эффективных способов, которые помогут вам вставать рано.

1 способ Физическая активность
Утром должна быть физическая активность, путь даже обычная зарядка. Вашему организму нужно взбодриться, а для этой цели прекрасно подходят спорт или фитнес. Вы можете бегать по утрам. Вместо бега можно ходить быстрым шагом. Также прекрасно подходит в утреннее время занятия йогой. Доказано, что регулярные физические занятия в утреннее время благоприятно воздействуют на сон. Вам будет гораздо легче просыпаться и засыпать.

2 способ Правильное питание
Питаться в день нужно часто, но небольшими порциями. Есть после шести можно, но только в том случае, если вы еще будете бодрствовать. За два часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Если вы съедите слишком много, то это сможет помешать уснуть, да и сон будет более тревожным, так как его качество слишком снизится. Если вы слишком голодны, достаточно за час до сна выпить стакан молока, кефир или йогурт.

3 способ Рано ложиться
Обязательно нужно изменить время своего отхода ко сну. Важно ложиться спать до 00:00, а лучше до 23:00. Чем раньше вы ляжете, тем быстрее выспитесь. Желательно, чтобы в 23.00 вы уже спали, так как в это время ваш организм будет восстанавливаться, и вы почувствуете утром много сил. За час до сна нужно закончить все свои дела. Не рекомендуется заниматься тем, что может способствовать бодрости и задержки вашего отхода ко сну. Лучше провести это время в спокойствии. Можно почитать книгу, принять теплую ванну или душ.

4 способ Мотивация
У вас должен быть стимул, ради чего вы готовы проснуться рано. Перед сном вам нужно представить, что вы встанете, например, в 6 часов утра и займетесь запланированным делом. Постарайтесь зафиксировать в уме часы с точным временем вашего подъема. Это своеобразное программирование вместо будильника. Другими словами, вы задаете себе программу, ваш организм сам проснется и это будет намного естественнее, чем подъем с будильником. У вас должны быть цели, которые будут вам стимулировать на ранние подъемы.

5 способ Свежий воздух и пешие прогулки
Ежедневно нужно выходить на улицу и ходить пешком. Если вы работаете, то старайтесь на одну остановку выходить раньше туда и обратно. Если вы не ходите на работу, то вам нужно выделить время, чтобы выйти прогуляться. Ходьба приносит огромную пользу организму. Хотя бы 15 минут в день. Желательно гулять там, где поменьше проезжают машины.

6 способ Вся активная работа до вечера
Многие люди сталкиваются с проблемой того, что достаточно тяжело ложиться спать вовремя. Ведь столько много дел. Невозможно ведь все успеть. Дело в том, что важно правильно распоряжаться своим днем. Для каждого дела есть свое время. Старайтесь все важные дела сделать до вечера. Можно часть дел выполнить до обеда, а вторую половину до вечера. Поставьте себе цель. Вечером должен быть полноценный отдых. Вначале он может быть активный, а ближе ко сну более пассивный. Чем активнее будет ваш день, тем больше вы устанете и быстрее захотите спать.

7 способ Релаксация перед сном
Перед сном важно хорошенько расслабиться. Когда вы уже легли в пастель, вам необходимо расслабить все свое тело, включить тихую музыку, это может быть специальная мелодия для релаксации или пение птиц, шум дождя, все что угодно. Нужно закрыть глаза и постепенно переносить свое внимание на каждые участки тела. Например, свое внимание перенесите на стопы и мысленно расслабляйте их, при этом глубоко дышите. Так нужно проделать со всем телом. После этого выключите музыку, и вы заметите, как вы хорошо расслабитесь. Это позволит вам быстро погрузиться в сон и выспаться.

8 способ Правильный отход ко сну
Не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и сериалы. Даже книга может сильно увлечь, так что и тут нужно быть осторожными. Поэтому нужно выбирать для вечернего чтения спокойные книги. Остросюжетные романы для чтения перед сном не подходит, так как есть риск, что вы взбодритесь и не сможете остановиться. У вас должен быть вечерний ритуал. Нужно создать все условия для правильного отхода ко сну. Можно заняться расслабляющей йогой или растяжкой. Выпить стакан молока с медом. Вечером не нужно заниматься активными видами фитнеса, иначе вы не захотите рано лечь спать. Лучше если спортивные тренировки будут с 16.00 до 19.00. После 19.00 до 22.00 должна быть спокойная физическая активность. Хорошо подходит йога, пилатес, тайцзи. Но упражнения не должны быть силовыми.

9 способ Новый режим дня
Если вы встаете поздно, вам нужно поменять свой режим дня. Для начала важно отрегулировать отходы и пробуждения, чтобы вы ложились и вставали в одно и то же время. Если вы будете вставать, то в 5.00, то в 7 или 9, вы не сможете приучать себя вставать рано. Для начала можно использовать будильник. Однако ваши ранние подъемы должны быть также и в выходные.
Включите в ваш режим дня время для активной работы и отдыха. Не забывайте в течение дня немного отдыхать. Если вы предпочитаете вставать по будильнику, лучше выбрать время для сна днем. Ваш режим дня должен быть грамотно составлен, не перетруждайте себя, но использование правильного времени позволит вам вовремя ложиться спать. Если вы будете ложиться точно в одно и то же время, то организм запомнит это, и вы уже будете за час до сна сами хотеть спать. Такое же происходит с пробуждением. Вы просто не сможете долго спать, так как организм привык высыпаться за это время.

10 способ Поощрение и штрафы
Вначале очень сложно приучить свой организм к раннему пробуждению. Поэтому можно придумать себе поощрения, которые будут стимулировать ваши желания продолжать просыпаться рано. Например, если вы встали рано, то в этот день порадуйте себя чем-то вкусненьким или купите себе что-то желаемое. Если же не получилось встать рано, значит сделайте то, что больше всего не любите. Наказывая и поощряя себя вы, таким образом, создаете нужное настроение. Вы на подсознательном уровне не будете хотеть спать дольше запланированного времени. Но с первого раза это может не сработать. Хорошо, если вы доверите своему близкому человеку систему штрафов и поощрений. С ним можно обговорить, какие поощрения и наказания для вас приемлемы.

Запаситесь терпением. Ведь сразу невозможно по щелчку пальцев вставать рано, как вы хотите. Все придет со временем. Нужно просто стремиться к этому, не падать духом. Все зависит от вашего режима дня и образа жизни в вечерние часы. Просто помните, что утренние подъемы без будильника – это залог здоровья, счастья, денежного благополучия. Все зависит от вас, и только вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Начните вставать рано и не забывайте про стакан чистой воды по утрам.