Как легко вставать рано утром?

Если вам тяжело вставать по утрам. Будильник не спасает, выключая его, вы опять погружаетесь в крепкий сон, и каждый раз вы обещаете себе, что завтра встанете рано утром, но все повторяется опять. Не беда, есть определенные правила, которых нужно придерживаться для легкого пробуждения в ранее утро.

Мотивация – друг быстрого пробуждения
У всех людей найдутся основные причины, почему им нужно встать рано утром. Особенно важно найти для себя мотивацию. Это может быть какая-то работа, увлечение, на которое у вас не хватает времени. Все, что угодно.

Ложиться спать в один и тот же час
Вам нужно выбрать для себя наиболее подходящее время для отхода ко сну. У каждого человека есть свое время, за которое он эффективно высыпается. Главное, чтобы вы легли до 00:00. Поскольку если лечь позже, вы уже вряд ли встанете рано, а если и встанете, самочувствие может быть неважным.

Ежедневно ходить на прогулку
Прогулки нормализуют сон. Совсем неважно, в какое именно время, вы выходите на прогулку, главное это делать регулярно.

Проветривать комнату
Вам будет достаточно легко уснуть и проснуться, если вы перед сном проветрите комнату.

Приятная мелодия будильника
Будильник должен находиться на расстоянии и звенеть пока вы не встанете и не выключите его. Если расположить рядом, то его обычно выключают и снова засыпают, это неправильно. Мелодия будильника не должна быть раздражающей и слишком расслабляющей. Мелодия должна быть радостной, в тот же момент не раздражающее ухо, но и мешающая уснуть.

Подтянутся и подъем
После того, как вы проснулись, нужно подтянуться всем телом и сразу же встать. Помассируйте ваши уши, голову и разотрите ладони до жара.

Ритуал отхода ко сну
Это может быть чтение книги, стакан теплого молока, расслабляющая музыка, вечерняя расслабляющая йога, медитация и т.д.

Вся интересная информация утром
Ежедневно современного человека могут предостерегать различные «ночные приманки» в виде интересной информации, это может быть фильм, интересные новости, передача и многое другое, что не позволит вам лечь в то время, которое вы для себя избрали. Поэтому возьмите себе за правило переносить информацию на утро или день, просто пометьте себе в свой список дел и ложитесь спать.

Легкий ужин
Плотный ужин можно позволить себе, если он только в ранее время. Если же у вас осталось не так много времени, лучше пусть он будет легким. Помните, что за два часа до сна нельзя ничего есть. Максимум стакан теплого молока или расслабляющие напитки.

Горячая ванна или душ
Вода может бодрить и может расслаблять. В разное время это разный эффект. Вечером лучше, чтобы вода была по горячее, чем утром, так как горячее хорошо расслабляет тело.

Зарядка по утрам – Бодрость на весь день
Обязательно делайте по утрам зарядку, так как это не только бодрость, но и хорошее настроение, а в целом здоровье. Мышцы и суставы будут в тонусе в течение всего дня.

Растяжка вечером – лучшее снотворное
Вечером тело легче тянется, ведь за целый день, начиная с зарядки, человек хорошенько разминается ходьбой, уборкой или привычными делами. Вечером как раз самое время растянуть все свои мышцы, связки, суставы, снять напряжение и подготовиться ко сну. Тянуться лучше за час или полчаса до сна. Если ваши тренировки по растяжке намного раньше, это тоже хорошо. Ваша задача не сесть на шпагат, а просто растянуться. У каждого будет своя степень растяжки, если не можете дотянуться до ног, дотянитесь до коленей, главное, чтобы растяжка была комфортной, и вам нравились ощущения.

Стакан воды по утрам – пробуждение и очищение
Вода заряжает энергией, снимает сонливость и одновременно очищает от всего ненужного, что могло накопиться за вчерашний день и за всю ночь. Обязательно до завтрака выпевайте один или несколько стаканов чистой воды.

Откройте окно
Как только вы встали, подойдите к окну и подышите. Неважно холодное время года или теплое, главное это подышать свежим воздухом и взбодриться. После этого, вам не захочется ложиться спать.

Комфорт для утреннего подъема
Особенно тяжело вставать рано утром в холодные времена, поскольку по утрам достаточно холодно, ведь в постели вы нагрели место и вам не хочется его покидать. Поэтому для такого сложного периода, лучше надеть теплые носки и теплый халат или вообще встать с одеялом. Вашей задачей является просто встать, а когда вы полностью пробудитесь, вам будет легче переодеться в другую одежду.

На самом деле сложно подниматься с постели по утрам тем людям, которые привыкли ложиться и вставать поздно. Также может быть сложно еще по простой причине, что у вас неправильный режим дня. Нельзя оставлять важные дела перед сном, последние часы вечера должны быть посвящены расслабляющему отдыху. Все активные мероприятия оставляйте на утро, день или на ранний вечер.

Конечно, современная жизнь диктует нам свои условия. Не всегда есть возможность сделать все по правилам. Если вы легли поздно, а вставать вам нужно рано, просто попробуйте встать всеми перечисленными способами, но после этого вам нужно поспать немного днем и лечь рано вечером. Тогда такое вот редкое недосыпание не навредит вам.

Если вам нужно вставать рано только в будни, не следует спать до упора в выходные. Вам нужно соблюдать режим, вставать и ложиться также как и в рабочие дни. Иначе возможен сбой, который может негативно отразиться на вашем организме.