Пониженное давление: советы гипотоникам

Гипотоники – люди, у которых низкое кровяное давление. Небольшое пониженное давление обычно не вызывает каких-то неприятных симптомов, что позволяет спокойно заниматься своими делами, даже не замечая низкое давление. Если давление понизиться сильнее, чем обычно, это уже будет сопровождаться слабостью, головной болью и даже тошнотой. Тяжело заниматься делами, снижается работоспособность, и возникают различные неприятные симптомы. Каждый человек переносит низкое давление по-разному. Гипотоникам важно поддерживать свое давление в норме, не допускать, чтобы оно снижалось ниже их нормы.

Режим сна
Как правило, гипотоники устают намного быстрее, поэтому им нужно больше времени для сна, поскольку необходимо восстановить свои силы. Важно спать не меньше восьми часов. Лучше вставать без будильника, естественным образом. Вставать из кровати следует плавно, без резких рывков. По возможности, если есть время в течение дня, можно прилечь поспать или подремать, это позволит немного восстановиться. Также помогают небольшие медитации и йога-нидра (осознанное сновидение). Только варианты с лежачим положением больше подходят людям, которые находятся дома. Если вы на работе, вам больше подходит тонизирующий чай или травяной напиток, который наполнит вас энергией.

Прогулки
Старайтесь ежедневно выходить на прогулки. Свежий воздух в сочетании с активной ходьбой, положительно сказывается на давлении и на общем самочувствии. Особенно полезен прохладный воздух, но только важно быть в теплой одежде, потому что у гипотоников организм мерзнет от слабого кровообращения. Из-за того, что кровь не активно циркулирует в капиллярах, конечности постоянно холодные. Поэтому важно держать себя в тепле, и постоянно двигаться. Если времени нет, то можно выйти на прогулку даже на десять минут, это лучше чем ничего. Если вам лень, совместите приятное с полезным, наверняка у вас есть, что нужно купить в магазине, только выбирайте дальний магазин и идите до него пешком.

Физические нагрузки
Активные физические упражнения в сочетании с более спокойными положительно влияют на кровообращение. Выбирать только спокойные виды тренировки не совсем правильно для гипотоников, так как необходимо заниматься такой активностью, от которой можно вспотеть и получить отличную тренировку для сердца. Исключать слабые, статичные нагрузки тоже нельзя, так как они будут вас восстанавливать и успокаивать после активных тренировок. Желательно ежедневно практиковать глубокое дыхание, в котором задействуется грудная клетка и живот. Это хорошо насыщает кровь кислородом и нормализует нервную систему.

Правильное питание
Вам очень важно правильно питаться. Ваше питание должно быть сбалансированным, полезным. Если будет нехватка питательных веществ, давление будет понижаться часто, не давая вам покоя. Рацион должен быть разнообразным и питательным. Вредные любимые продукты оставьте на праздники и на редкие случаи, а в обычные дни заменяйте полезной пищей. Также важно в течение дня пить большое количество воды.

Избегайте стрессов, настройтесь на позитив
Стрессы, депрессивное состояние, неприятности, нервное напряжение – все это может спровоцировать низкое давление. Важно переключаться от всего этого. Займитесь тем, от чего ваша душа радуется. Помогут увлечения, посещение интересных для вас мест и мероприятий, спорт, прогулка в парке или в лесу и т.д. Старайтесь быть позитивными, в каждом минусе искать плюс, не жить обидами, отпускать неудачи и прочее. Различные недомогания в организме говорят о внутренних проблемах. Переутомление, умственная и физическая усталость – все это также влияет на общее состояние. Не забывайте качественно отдыхать, позитивно мыслить и заниматься любимыми делами.

Комплекс йоги поможет вам повысить давление

Повышаем давление за 30 минут



Повышаем давление за 15 минут