Режим дня для беременной

Чтобы беременность протекала спокойно, а роды были легкими, необходимо соблюдать режим дня. Многие не обращают внимания на самые простые вещи, которые могут улучшить состояние здоровье будущей матери и малыша.

Спать следует ложиться примерно с 22 ч вечера, а вставать в семь часов утра. За это время вы хорошо отдохнете, сон при этом будет здоровым. Если ложится позже и вставать позже, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если вы в течение дня чувствуете усталость, то можно поспать, но только час, чтобы не сбить режим дня. Если днем спать много, то от этого может перехотеться раньше лечь спать вечером.
Утром после пробуждения желательно сделать легкую разминку, которая поможет окончательно проснуться. Несколько несложных упражнений можно сделать даже лежа в постели, только для этого нужно двигать и подтягивать свои конечности. После этого, нужно обязательно принять душ комфортной температурой для тела.

После водных процедур нужно перейти к завтраку. Завтракать желательно с семи до девяти часов. В этот промежуток времени хорошо усваивается пища, все ее витамины и минералы, которые нужны матери и ребенку для здоровья. Прим пищи рекомендуется устраивать в одно и тоже время.

После завтрака можно отправиться на прогулку. Гулять утром очень полезно, так как свежий воздух обеспечивает хороший иммунитет и крепкое здоровье. Только нужно одеваться строго по погоде, чтобы не заболеть. Ведь болезни в период беременности могут протекать очень сложно.

Утром важно делать тщательную уборку комнаты. Если ваша беременность протекает спокойно, то вы можете самостоятельно заниматься уборкой в квартире. Утром или днем для беременной женщины особенно полезно выполнять специальные гимнастические упражнения для беременных. Но это только в том случае, если ваша беременность без осложнений. Отлично заниматься во время беременности дыхательной практикой, которая помогает успокаивать мысли и подготавливаться морально к родам.

Днем и вечером также важны прогулки, но если ваш срок уже достаточно большой, необходимо сопровождение близкого человека. Если слишком холодно или на улице идет сильный дождь, то лучше подождать, когда погода более менее наладиться.

Вы можете проводить свой день, так как захотите, можно общаться с друзьями, посещать интересные места и заниматься увлечениями, которые не вредят здоровью.

Обед должен быть с двенадцати до часу дня. Если не получилось пообедать в это время, то еще есть время до 14 00. После двух часов дня обедать не рекомендуется. Но при этом можно перекусить что-то полезное, если вы почувствовали голод.

В 18.00 начинается ужин, который длится до 19 часов вечера. Позже ужинать не желательно, так как пища будет долго перевариваться, что в свою очередь снижает качество сна.

Следует помнить, что вам нельзя голодать. Если вы чувствуйте голод между приемом пищи, то нужно обязательно перекусить. Желательно не перекусывать бутербродами, вместо них можно есть фрукты, овощи, кефир, молоко и другие легкие продукты.