Депрессия после родов. Как с ней бороться?

Многие женщины после родов испытывают депрессию. Вызывать депрессию могут разные факторы. Ведь с рождением малыша жизнь мамы существенно меняется. В том числе происходят изменения в фигуре, недосып, различные хлопоты, все это приводят к грусти, нервным срывам. Однако депрессия не повод оставить все, как есть. Ваше настроение зависит только от вас. Бороться с депрессией можно и даже нужно, ведь рождение малыша – это огромное счастье, и чтобы не падать духом из-за возможных изменений, необходимо от нее избавиться.

Как только вы выписались из род дома, депрессия может появиться с этого момента. Если вы недовольны своей фигурой, не влезаете в свои любимые вещи, не расстраивайтесь. Все это временно. Скачайте в интернете короткие легкие физические занятия на основе йоги, суставной гимнастики или пилатеса, и занимайтесь ежедневно в свободное время. Как правило, такие упражнения рассчитаны на десять, пятнадцать минут, такое время можно найти всегда. Главное не лениться, ведь физическая активность не только приведет вашу фигуру к совершенству, но еще и поможет вам бороться с возникшей депрессией. Если даже депрессии еще нет, физические упражнения не дадут ей появиться.

Прогулки с ребенком очень важны, но не только для малыша, также и для мамы. Ежедневные прогулки с коляской помогают маме поддерживать свою фигуру в форме и также переключаться с хозяйственных хлопот. Чтобы быстрее похудеть, нужно ходить много, чередовать быструю ходьбу с медленной.

Уход за собой, косметика, украшения – всегда способно поднять женщине настроение. После родов мало остается времени на себя. Маме приходится полностью погружаться в заботы. Однако все же время при большом желании найти можно. Необязательно наряжаться долго, хотя бы надеть пару каких-то украшений, подкрасить то, что не отнимет у вас много времени. Маникюр, педикюр, простая, но красивая прическа и у вас уже другое настроение. Если вы заметили, что не успеваете, остановите это, вы не должны забывать про себя. Для ребенка важна счастливая мама, а не вечно уставшая, в спешке, у которой нет вечно времени.

Недосып и физическая усталость провоцирует появление депрессии, поэтому маме необходимо отдыхать. Решить эту проблему можно, если вы будете вместе спать с малышом. Не бойтесь байки, что можно ребенка придавить во сне. Хотя говорят, есть много случаев. Но ведь у матери очень чуткий сон, но при этом она максимально быстро восстанавливается и готова к дальнейшим хлопотам. Если же вы засыпаете крепко, лучше конечно с ребенком вместе не спать, но если такое и может быть, то это действительно редкость или сильная усталость.

Если у вас есть возможность обращаться за помощью к родственникам, не пренебрегайте этим. Иногда действительно нужно отдохнуть хотя бы на пару часов. Можно за это время сходить куда-то развеется. Хорошо бы вместе с мужем куда-то пойти, это будет способствовать укреплению ваших отношений. Ведь нельзя забывать про то, что у вас есть муж, который также столкнулся со многими изменениями. Если у вас нет мужа, можно посетить какое-то место с подругой или со знакомыми, которое вы давно не посещали из-за малыша.

В момент сильной усталости маму могут посещать мысли о том, что рождение малыша было ошибкой. Данное чувство вины может вызывать сильную депрессию, которая с каждым днем способна усиливаться. Решить эту проблему очень просто, нельзя допустить, чтобы это чувство накапливалось. Вам нужно осознавать, что вы устали и давать себе право признать это. Но, не нужно кричать на ребенка, грубо с ним относиться, ведь это не решит вашу проблему, и он еще больше будет плакать, действуя вам на нервы. В первую очередь вам нужно успокоиться и осознать, что ребенок принесет вам множество радостей в жизни, но эти радости будут зависеть только от вас. Поэтому в моменты, когда хочется исчезнуть из этого мира и все бросить, вспомните, как вы были счастливы, увидев своего ребенка. Если вы устали от его плача, непослушания и т.д., посмотрите на него и скажите ему, как взрослому человеку все ваши недовольства. Он не все поймет, но по вашей интонации он будет вас чувствовать. Помните, что ребенок не виноват в том, что такой шумный или не послушный, именно вашей задачей является воспитать его спокойным и уравновешенным человеком. Дети смотрят на родителей и ставят их в пример. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок не доставлял вам хлопот, будьте его примером.

Сильную усталость необходимо снимать, иначе неизбежны нервные срывы, которые негативно будут отражаться на ребенке. Если вам предлагают помощь родственники или близкие друзья, не отказывайте им в этом. Вначале многим трудно доверить кому-то младенца, но хотя бы пару часов вы должны побыть не в роли матери. Прогуляйтесь в это время, уединитесь, пройдитесь по магазинам, в общем, делайте то, что позволит вам переключиться и морально отдохнуть.
Дети забирают много свободного времени, как не крути – это так. Вам нужно не ждать, когда ребенок позволит вам заниматься вашими интересами, а самой искать время на них. Самый лучший момент – когда ребенок спит. Маленькие дети спят часто, поэтому у вас есть возможность переключаться, не накапливая усталости занимаясь своими интересами. Неважно, что это будет: фильм, йога или чтение книг. Важно, чтобы вы могли провести время с пользой для себя. Многие мамочки, найдя свободное время, принимаются за уборкой дома, готовки, стирки и т.д. Да, это тоже важные вещи, без которой невозможно обойтись. Но, для этого вам нужно выделить другое время. Не делайте это тогда, когда у вас есть действительно возможность заниматься теми вещами, к которым лежит душа.

У многих женщин в этот период снижается самооценка. Ведь строгий режим, рутинность, предсказуемость способствуют тому, что женщина становиться сама себе не интересна и банальна. Однако вы не должны рассматривать это с такой точки зрения, ищите плюсы даже там, где, по-вашему, много минусов. Строгий режим дня – это ключ к успеху. Благодаря этому навыку, вы сможете добиваться своего. Сначала для вас на первом месте ребенок, но потом вы сможете поставить любое дело, в котором легко добьетесь высот. А, все потому, что вы дисциплинированы. Действительно появление ребенка отлично дисциплинирует. Если для вас ранний подъем был чем-то непонятным и далеким, сейчас это норма вещей.

В первые месяцы после рождения ребенка маму могут преследовать панические атаки. Ей может все время казаться, что с ребенком что-то произойдет плохое. Она не может доверить малыша даже своей маме. Все это считается вполне естественным, у женщины развивается чувство опеки, она готова загрызть любого ради ребенка. Но, тем не менее, если нет никакой угрозы – так вести себя не нужно, этим вы себя лишний раз беспокоите. В этом случае вам поможет расслабление. Лучше всего заняться йогой или медитацией. Можно просто полежать с закрытыми глазами и слушать расслабляющую спокойную музыку, при этом глубоко дышать.

Если депрессия вызвана тем, что вам не с кем поговорить из-за нехватки времени, говорите с ребенком. Ваш малыш сейчас очень близок к вам, он вас слышит и понимает, может он понимает вас не так, как вам нужно и не говорит вам в ответ, но это неважно. Вам необходимо выговариваться. Если вам нужны советы или обсудить какие-то взрослые темы, которые не для ушей ребенка, тогда в этом вам поможет интернет, ведь найти собеседника очень легко, а если еще говорить по скайпу через микрофон или по веб камере, это еще лучше. Найти общение можно с такими же мамочками через форумы.