Как убрать низ живота?
У женщин нижняя часть живота считается самой проблемной зоной. С возрастом или после родов это может особенно ярко проявиться. Чтобы быстро убрать низ живота, необходимо использовать эффективные способы, с которыми мы с вами поделимся в этой статье.Тренировки
Следует сразу прояснить, что без тренировок будет сложно убрать жир с области нижней части живота. При этом недостаточно только качать пресс. Должны быть упражнения, которые направлены на сжигание лишнего веса и укрепление мышц. Также следует часто втягивать живот. Ведь если только укреплять внешние мышцы, жир может быть под кожей. Втягивание позволяет лучше прорабатывать внутренние мышцы живота.
Обратите внимание на йогу, танец живота, бодифлекс, бассейн. Вы можете выбрать что-то одно или заниматься всем, что вам понравится. Все эти тренировки, в случае регулярного повторения, помогут не только уменьшить живот, но и подтянуть все тело.
Правильный рацион питания отлично борется с округлым животом. Еда должна быть сбалансированной. Лучше всего отказаться от диеты, при этом соблюдать умеренность. В вашем рационе должны быть продукты, которые содержат клетчатку. Важно ограничить количество жиров, но при этом их полностью нельзя исключать, так как жирные кислоты необходимы для важных процессов организма.
Эффективный массаж
Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам поможет щипковый массаж. Для этого нужно захватывать складки указательными и большими пальцами. Прорабатывать зону надо начинать с области ниже пупка. Продвигаться следует по кругу, тщательно проработав разные стороны. Заканчивать движения необходимо чуть выше пупка. Повторять нужно 10-15 раз.
Специальные упражнения
- Ложитесь на пол, руки положите вдоль тела, а ладони под ягодицы. Делая выдох, напрягите живот, затем поднимите согнутые ноги и закиньте их за голову, при этом не нужно касаться ступнями пол. Когда колени достигнут уровень лба, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на полу нужно поднять ноги наверх на 90 градусов, а затем отпустить ниже, но не дотрагиваться до пола. В таком положении важно глубоко дышать, при этом поясница должна быть прижата к полу. Повторить следует не меньше 5 раз. Когда почувствуете, что не можете держать ноги, поднимите их наверх и повторите опять. Но не ставьте их на пол. Чем выше держите ноги, тем легче. Если очень тяжело с прямыми ногами, можно их согнуть.
- После второго упражнения, ноги нужно опять поднять и поочередно по одной ноге отпускать вниз. Желательно не дотрагиваться до пола. Опять же можно ноги согнуть. Но следует учитывать, что чем больше нагрузка, тем лучше эффект.
