Питание во время беременности: 10 важных правил

Будущей маме очень важно правильно питаться, чтобы сохранить здоровье, как свое, так и малыша. Но какое должно быть питание во время беременности? На что обращать внимание, чтобы в организм поступало большое количество полезных веществ?

Жидкость
В период беременности женщине необходимо пить много воды, поскольку это важно для строительства клеток плода и лучшего усвоения питательных веществ. Пить в день достаточно восемь стаканов воды. Помимо этого, нужно пить другую жидкость в виде молока, супов, натуральных соков. Если вы употребляете большое количество фруктов, то употребление воды можно сократить до четырех стаканов, поскольку во фруктах содержится много жидкости.

Умеренность в еде
Существует миф, что нужно есть за двоих, но на самом деле этого делать не следует. Ведь будущий малыш еще совсем кроха, и ему не надо столько, сколько нужно взрослому, чтобы организм мог усвоить все витамины и минералы. Однако в последнем триместре беременности можно немного увеличить порции еды, калорий должно составлять не больше 300. Пищу желательно употреблять небольшими порциями, но часто. Вам не нельзя голодать, но и объедаться, тоже не следует. Умеренность – самое верное решение, чтобы не набирать лишние килограммы.

Белки
Белковая пища очень важна в период беременности. Ведь белок – является строительным материалом для плода. С его помощью развивается мозг. В свой ежедневный рацион нужно внести рыбу, курицу или индейку без кожицы.

Кальций
Если ребенку не будет хватать достаточно кальция, то он будет высасывать из организма матери весь кальций, что будет негативно сказываться на здоровье будущей мамы. Ведь судя по опыту многих, страдают в первую очередь зубы. Поэтому нужно ежедневно употреблять молочные продукты.

Витамин С
Витамин С не накапливается в организме, поэтому нужно регулярно есть продукты, которые содержат в себе этот витамин. Достаточно один стакан в день апельсинного или грейпфрутового сока. Также можно съедать помидор или сладкий перец.

Больше овощей и фруктов
Возьмите себе за правило ежедневно съедать овощи и фрукты. Перекусывать растительной пищей очень полезно. Особенно рекомендуется, чтобы фрукты и овощи были свежими. В день желательно употреблять четыре порции фруктов и овощей. При этом фрукты лучше есть в первую половину дня, поскольку в этот период они лучше усваиваются. Салат вечером с любой белковой пищей поможет вашему организму максимально усвоить полезные вещества. На вашем столе обязательно должны быть яблоки и бананы. Эти фрукты можно есть ежедневно в небольшом количестве, и не боятся никаких проблем со здоровьем.

Железо
Большое количество железа содержатся в говяжьей вырезке, креветках и фасоли. Оно необходимо для того, чтобы производились дополнительные красные кровяные тельца, которые требуются для процесса роста ребенка. Важно отказаться от кофе, поскольку кофеин способствует замедлению поступления железа в кровь.

Крупы и бобовые
В крупах и бобовых содержатся много магния, цинка, витамина Е, В и других полезных веществ, которые необходимы для развития и формирования нервной системы ребенка. Желательно в ежедневный рацион включить каши. Рекомендуется их есть на завтрак.

Жирные кислоты
Жирные кислоты также важны для развития и роста ребенка. Они содержатся в рыбе, грецких орехах и в льняном масле. Из рыбы особенно полезны лосось и скумбрия, поскольку они наиболее богаты жирными кислотами.

Небольшое количество соли
Старайтесь употреблять немного соли, поскольку в большом количестве, соль может задерживать жидкость в организме, из-за чего происходят проблемы с давлением. Суточной нормой соли при беременности является 2400 мг.

И, напоследок, несколько важных советов
При беременности пища должна быть полезной, откажитесь от алкоголя и никотина. Вместо кофе лучше травяные чаи. Также при беременности можно пить зеленый чай, который тонизирует не хуже кофе. Не желательно есть сырую рыбу, мягкие сыры и сыры с плесенью, поскольку они являются источниками бактерий, из-за которых происходят осложнения или в худшем случае выкидыш.

Не следует увлекаться витамином А, он очень полезен, но не рекомендуется есть много печени, печеночного паштета, несмотря на то, что печень является ценным источником железа. Но, при этом витамин А можно без ограничения употреблять в виде фруктов и овощей. Данный витамин содержится в перце, томате, моркови.

Витамин D необходим для того, чтобы организм лучше смог усваивать кальций. Если есть возможность, то лучший способ получать витамин D, с помощью солнечного света. Но, не всегда это доступно, поэтому лучше использовать альтернативные источники, а именно употреблять молоко, яйца, грибы и жирные сорта рыбы. Но, осторожнее с яйцами, количество не должно превышать больше четырех яиц в одну неделю.

Прислушивайтесь к своему организму, ведь он сам знает, что ему нужно. Следите за ощущениями и соблюдайте меру во всем. Счастья и здоровья вам и вашему ребенку.