Йога во время беременности
Йога отлично подготавливает женщину к родам, так как активно воздействует на тазобедренные суставы и на весь организм в целом. Также йога укрепляет спину, а это очень важно для вынашивания ребенка во время беременности и после родов. Кроме того, благодаря йоге невозможно набрать лишний вес, а мышцы останутся в тонусе и фигура после родов сохраниться. Все дело в том, что йога улучшает обмен веществ, гибкость суставов и мышц. Помимо того, что йога благостно влияет на фигуру и на суставы, она также позволяет женщине сохранить спокойствие, освободиться от навязчивых и ненужных мыслей. Также йога учит управлять своими эмоциями и контролировать боль, поэтому во время родов женщине будет легче справляться с болезненными ощущениями и восприниматься они будут не так остро.
Йога – это не только специальные статичные асаны (позы) и динамичные упражнения, но и различные дыхательные техники, которые могут успокаивать или заряжать энергией. Йога во время беременности отличается от классической, тем, что весь комплекс построен таким образом, чтобы ничто не могло повредить матери и ребенку. Исключены сложные позы, а для некоторых разрешены легкие вариации, с помощью стула, специального кирпича или валика.
Если женщина занималась до беременности йогой, то ей не нужно облегчать позы, она может принять любую, которая именно подходит для беременности, поскольку ее гибкость и осознанность позволит ей это сделать просто. Если же вы никогда не занимались йогой, и заинтересовались ею только после того, как узнали, что она приносит пользу во время беременности, нужно осторожно заниматься и желательно с инструктором. Опытным можно заниматься в домашних условиях, так как они уже знакомы с принципами йоги и не смогут навредить себе и малышу.
Важно следить за тем, чтобы пребывание в какой-либо асане или при выполнении активных упражнений, вы ощущали комфорт. Если вам больно, нужно определить что это за боль, если она терпима, значит, просто тянутся мышцы и суставы, в этом случае нужно глубоко дышать. Если же вам невыносимо терпеть боль, нужно срочно прекратить, либо сделать другую более легкую вариацию упражнения.
В йоге необходимо прислушиваться к себе, чувствовать, что происходит в теле, а это учит концентрации. Таким образом, вы сможете слушать себя, и вас не будут мучить сомнения.
Не следует игнорировать медитации. Йога – это не просто физические упражнения, без медитации, данная древняя система превращается в обычную гимнастику. Обязательно после того, как вы закончили йогу, вам необходимо лечь в шавасану, то есть вы должны лечь на коврик и полностью расслабить тело, глубоко дышать, слушать свое дыхание и полностью отпустить мысли. Эта поза хоть и считается легкой, но вначале может возникнуть трудность, так как расслабить тело и полностью отпустить мысли не у всех получается. После шавасаны желательно хотя бы пять минут уделить медитации, для этого нужно сесть со скрещенными ногами или если вам тяжело садитесь на стул. Проследите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Медитаций очень много, есть активные или пассивные, но в данном случае вам подходит пассивная медитация, в которой вам необходимо следить за дыханием. Эта медитация подходит для всех людей, даже для тех, кто не понимает более глубокий смысл. Здесь важно просто осознанно делать вдохи и выдохи, они должны быть глубокими и медленными. Эту медитацию хорошо делать утром после практики и вечером перед сном или в любой другой момент, когда вам нужно привести мысли в порядок, снять усталость или стресс.
Йога при беременности приносит много плюсов. Желательно заниматься ежедневно, чтобы в итоге быть здоровой, выносливой, морально сильной, спокойной и сохранить или обрести красивую фигуру.
