Техника проведения спортивного массажа

Спортивный массаж – это особый вид массажа, который применяется для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов. Он часто используется спортсменами и активными людьми для поддержания оптимального физического состояния. В этой статье мы рассмотрим основную технику проведения спортивного массажа.

Преимущества спортивного массажа 

Этот вид массажа интересует многих людей. Это связано с тем, что все профессиональные спортсмены практикуют эту технику во время активных тренировок, после травм, переломов и растяжений, а также при подготовке к соревнованиям. Бодибилдеры и другие спортсмены-любители также используют эту технику.
 
Преимущества лечения заключаются в следующем:
Повышение выносливости;
Облегчение мышечной боли;
Ускоренное восстановление после физического переутомления;
Облегчение растяжений, ушибов и болезненности;
- Снижение риска травм или повреждений;
- Снижает утомляемость;
- Улучшение времени реакции у спортсменов;
- Улучшение эластичности мышц;
- Улучшение лимфодренажа, кровообращения и выведения токсинов;
- Улучшение общей физической формы;
- Устранение застоя молочной кислоты после напряженных тренировок;
- Повышение уровня стрессоустойчивости у спортсменов.

Противопоказания к спортивному массажу: 

• Острые респираторные вирусные инфекции, воспалительные процессы в организме, лихорадка;
• Видимые раны на коже, варикозное расширение вен;
• Беременность. 

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж можно разделить на различные виды в зависимости от целей спортсмена. Различают подготовительный, тренировочный и восстановительный массаж. 

Подготовительный массаж
Проводится перед тренировкой или соревнованием. Он помогает стабилизировать состояние спортсмена перед сложным выступлением. Подготовительный массаж подразделяется на разминочный, предстартовый и разогревающий. Каждый из этих видов массажа имеет свою цель. Разминочный массаж выполняется перед соревнованиями и между ними для поддержания тела в хорошей форме. Разминка положительно влияет на дыхательную систему, подготавливает организм к занятиям спортом, увеличивает силу мышц и амплитуду движения суставов. Предстартовый массаж необходим для снятия стресса перед важными соревнованиями. Это связано с тем, что излишний стресс может привести к плохому выступлению. Разминочный массаж помогает улучшить кровообращение и способность мышц и связок к сокращению. Этот массаж выполняется перед выступлениями в холодную погоду и во время длительных соревнований. Тренировочный массаж - это массаж определенных частей тела, которые наиболее перегружены во время тренировок. Однако иногда это может быть и общий массаж.

Тренировочный спортивный
Массаж проводится через несколько часов после тренировки. Это помогает спортсменам хорошо подготовиться к тяжелым физическим нагрузкам и поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Цель массажа - сосредоточиться на основных группах мышц спортсмена. Например, когда спортсмену делают спортивный массаж, специалист сначала прорабатывает ноги. Массаж включает в себя растирание, постукивание и поглаживание основных мышц спортсмена. Другие части тела также обрабатываются, но в меньшей степени. После массажа спортсмену рекомендуется принять горячий душ или побыть в парной. Массаж при усталости предназначен для помощи спортсменам после интенсивной тренировки. Его следует проводить в теплом помещении и через 20-30 минут после тренировки. Спортивный массаж при усталости эффективен в сочетании с теплой ванной или душем. Физиотерапия, назначенная врачом, наряду с массажем также может быть эффективной.

Восстановительный массаж.
Этот массаж выполняется через 15-20 минут после того, как вы закончили тренировку и приняли душ. К этому времени пульс и дыхание должны прийти в норму. Восстановительный массаж длится примерно один час. Он улучшает крово- и лимфоток, уменьшает боль и восстанавливает эластичность мышц.

Как проводится техника спортивного массажа?

Данный тип массажа осуществляется с помощью следующих этапов:

• предварительная подготовка;
• согревающие приемы;
• классический массаж;
• глубокий массаж;
• работа с триггерными точками;
• растяжка и мобилизация;
• завершение массажа.

Важной частью спортивного массажа является хорошая подготовка перед началом процедуры. Массажист должен обеспечить комфортное окружение и удобную атмосферу для клиента. Это может включать подбор правильной массажной поверхности, настройку освещения и температуру комнаты.
Первоначально массажист использует легкие поверхностные приемы, чтобы согреть мышцы и улучшить их эластичность. Важную роль играют разминка и растяжка, которые помогают увеличить кровоток и подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Основные техники спортивного массажа включают различные приемы классического массажа, такие как эффлервесцирование, шейкинг, глажение и трение. Эти приемы помогают улучшить кровообращение, расслабить мышцы и устранить накопленные напряжения.
Один из важных аспектов спортивного массажа – это проникновение в глубокие ткани. Массажист использует приемы, направленные на работу с глубоко расположенными мышцами, сухожилиями и суставами. Глубокий массаж может быть интенсивным и даже немного болезненным, но он часто способствует разрешению мышечных спазмов и устранению боли.

Массажист может обнаружить наличие триггерных точек, то есть небольших участков мышц, которые вызывают боль или дискомфорт. Работа с такими точками включает применение глубокого и точечного давления для распространения спазмов и снятия боли.

Спортивный массаж часто включает в себя растяжку мышц и мобилизацию суставов. Растяжка помогает улучшить гибкость и эластичность мышц, а мобилизация способствует восстановлению нормального движения в суставах.

В конце процедуры массажист должен осуществить плавное завершение сеанса. Это может включать легкое глажение, чтобы успокоить мышцы и улучшить кровообращение, а также предоставление клиенту рекомендаций по дальнейшим действиям, таким как питание, отдых и упражнения для домашней тренировки.

Техника спортивного массажа 

Одна процедура обычно длится 40-60 минут. Перед началом процедуры врач определяет время и количество повторений необходимого движения в зависимости от уровня физической подготовки и нагрузки спортсмена. Для правильного выполнения спортивного массажа также важно, чтобы практикующий знал вес спортсмена и цель сеанса массажа.
Существуют определенные правила спортивного массажа как для практикующего, так и для пациента. Ниже приведены примеры: 

• Пациент принимает душ перед сеансом и находит наиболее удобное положение на массажном столе; 
• Спортивный массаж исключает любые болевые ощущения во время сеанса, несмотря на то, что мышцы и кожа спортсмена подвергаются сильному давлению; 
• Специалист выполняет движения в направлении лимфатических узлов, но не воздействует на них напрямую; 

Техника спортивного массажа предполагает проработку всех основных групп мышц в начале сеанса.

Спортивный массаж спины выполняется следующим образом: 

• Массаж начинается с легких, нежных поглаживаний. Это расслабляет пациента и подготавливает спину к следующему этапу. 
• Следующий этап - разминание. В этой части массажа используются такие приемы, как захват, выжимание и подъем. Практикующий может использовать как вертикальное, так и горизонтальное растирание. Этот этап необходим для улучшения кровообращения и повышения мышечного тонуса. 
• Далее - выжимание. Эта техника используется для разогрева тканей и воздействия на поверхностные слои мышц спортсмена. Выжимание схоже с поглаживанием, разница лишь в интенсивности. 
• Следующий шаг - переход к растиранию. На этом этапе кожу пациента перемещают в разных направлениях. Растирание похоже на поглаживание и имеет эффект снятия мышечных спазмов. 
• Последний этап - вибрация. Врач применяет вибрацию непрерывно или периодически. Вибрация улучшает лимфоток и кровообращение и снимает боль. 

Польза спортивного массажа

Массаж – это очень полезная процедура для нашего тела. Он помогает снять напряжение, улучшает кровообращение, повышает гибкость и подвижность суставов, улучшает сон и общее самочувствие. Также массаж способствует расслаблению мышц и устранению боли.

В спортивном массаже особое внимание уделяется предотвращению и лечению спортивных травм. Массажист использует различные техники и приемы, направленные на развитие специфических спортивных навыков, улучшение гибкости и снятие мышечных дисбалансов. Такая техника массажа может помочь восстановить мышцы после интенсивной тренировки или соревнования, а также ускорить процесс регенерации тканей после травмы.

Спортивный массаж может быть полезен для профессиональных спортсменов, аматоров и активных людей. Он может использоваться как часть лечебного комплекса при травмах мышц и суставов, а также для поддержания оптимального физического состояния и предупреждения возможных спортивных травм. Ведь он является эффективным инструментом для поддержания оптимального физического состояния и улучшения спортивных результатов. Правильная техника проведения спортивного массажа включает комбинацию разминки, классического и глубокого массажа, работы с триггерными точками, растяжки и мобилизации. Он может быть полезным как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.