Продукты для ногтей и волос

Питание играет большую роль в жизни человека, поскольку от этого напрямую зависит здоровье и внешняя красота. От нехватки витаминов и минералов волосы могут выпадать, а ногти слоиться и ломаться. У многих женщин ломаются ногти на руках. Это все доставляет много огорчения и неудобства. Поэтому, чтобы ваши волосы и ногти были в хорошем состоянии, олицетворяли здоровье, необходимо соблюдать, чтобы организм регулярно получал достаточное количество полезных веществ.

Для здоровья волос и ногтей в свой рацион питания нужно обязательно включать пищу, которая содержит микроэлементы и витамины. К необходимым микроэлементам относятся кальций, кремний, цинк. При нехватке кремния, волосы могут быть тусклыми и сечься. Что касается ногтей, то они могут слоиться и терять свой здоровый цвет. Кремний поступает в организм через овес, спаржу, картофель, сельдерей и болгарский перец. Для взрослого человека суточной нормой кремния должно составлять 20 – 40 мг. Если человеку не хватает кальция, то волосы могут выпадать, а ногти истончаться и быстро ломаться. Кальций находится в молочных и кисломолочных продуктах, рыбе, грецких орехах и фундуке. Ежедневной нормой для возраста от 10 до 25 лет считается 1200 гр. в день, а тем, кому уже больше 25 лет, не меньше 800 мг. Если у вас утомляемость, раздражительность, ломаются ногти и выпадают волосы в большом количестве, организм сигнализирует о том, что в вашем организме недостаточное количество цинка. Обязательно нужно внести свой рацион питания тыкву, кунжут, арахис, какао или 20 гр. черного шоколада. Цинк находится еще в куриных сердечках и в устрицах. Для взрослого человека необходимо получать ежедневно 12-15 мг цинка.

Также вам нужны витамины А, Е, В5 и В6. Эти витамины находятся в пище. Витамин А содержится в овощах и фруктах желтого и оранжевого оттенка. Больше всего находится в моркови, хурме, желтом болгарском перце и тыкве. Из всех самым доступным овощем является морковь, так как его можно употреблять круглый год. Тыква в основном с октября до весны, а хурма с конца осени до конца зимы. Витамин Е способен укреплять волосы, придавать им блеск, а ногти укреплять. Чтобы получать витамин Е, достаточно употреблять регулярно оливковое нерафинированное масло. Можно выпивать по одной чайной ложке натощак или заправлять маслом салаты и различные блюда. Витамин В5 находится в капусте, арахисе, фасоли и в отрубях. Витамин В6 содержится в проросшей пшенице, дрожжах, отрубях, неочищенном зерне, печени, бананах, капусте, моркови и картофеле.


Употребляя продукты для ногтей и волос, которые наделены полезными веществами, ваши ногти и волосы будут крепкими, красивыми и здоровыми. Важно, чтобы пища была разнообразной, вкусной и полезной.