Как питаться во время беременности?

Чтобы малыш полноценно развивался, а будущая мама хорошо себя чувствовала, беременной женщине нужно скорректировать свой рацион питания. Если соблюдать все рекомендации, можно не только родить здорового ребенка, но также сохранить свою фигуру. В первую очередь питание для мам должно быть максимально сбалансированным, разнообразным и полезным. Благодаря этому беременность будет протекать благополучно.

Основные рекомендации питания для беременных

Следует увеличить количество приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими. Таким образом, организм сможет намного лучше усваивать все необходимые полезные вещества, при этом нет риска переедания. Будущей маме вовсе не нужно кушать за двоих. Ведь это повлечет за собой проблемы в виде лишних килограммов. В свою очередь избыточный вес доставляет множество трудностей, как и во время беременности, так и после родов. К тому же, очень сложно будет привести фигуру в порядок. Частое питание небольшими порциями позволяет сохранить вес, чувствовать себя намного лучше. Переедание может привести к ощущению тяжести в желудке. Также не следует пропускать приемы пищи. Если возникли ощущения голода, необходимо перекусить.

Продукты обязательно должны быть натуральными и свежими. Рекомендуется отказаться от блюд, в составе которых консерванты и вредные добавки. Важно, чтобы в рационе были свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды, благодаря которым нормализируется работа пищеварительной системы, проходят проблемы с запорами. Также необходимо употреблять мясные, рыбные и молочные продукты, так как в них большое содержание белка. Без белковой пищи может развиться множество проблем со здоровьем, в том числе анемия или недостаток кальция в организме.

Рекомендуется завтракать сразу после пробуждения. На завтрак лучше употреблять питательные каши. В течение дня следует питаться разнообразно, так как каждый продукт содержит определенные полезные вещества, которые требуются организму.

Лучше ограничить прием сладостей, кондитерских и мучных изделий. Вместо сахара можно употреблять мед, а вместо конфет идеально подходят фрукты, изюм и орехи. Однако существуют сладости, которые изготавливаются из полезных продуктов. В таком случае их можно есть без опасения. Иногда можно позволить съесть что-то вредное, главное не употреблять такую пищу каждый день.

Помимо полезного питания очень важно выпивать в день достаточное количество воды. Также можно пить ягодные морсы, компоты, кисели, травяные и некрепкие чаи. Однако следует помнить, что другие напитки не заменят воду. Употребление воды и полезной жидкости помогает при слабом голоде. Таким образом, можно контролировать свое питание.

Предпочтительно употреблять вареные, тушеные, запеченные блюда или еду, которая приготовлена на пару. Для жареной пищи необходимо использовать небольшое количество жира.