Растяжка для начинающих. Упражнения в домашних условиях

В чем польза растяжки? Специалистами установлено, что основная польза растяжки мышц заключается в улучшении состояния позвоночника и уменьшении отложения солей в суставах, что в свою очередь приводит к гибкости и подвижности всего организма, а значит, что человек себя чувствует более бодрым и молодым. Коротко можно сказать, что растяжка продлевает нашу молодость.

Важный и не очевидный факт! Специалистами установлено, что растяжка полезна сама по себе, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы ещё какими-то тренировками. Её можно делать перед основной тренировкой, после тренировки или вообще без привязки к тренировке, то есть просто так. В этом деле главное - регулярность. Идеально растяжкой заниматься ежедневно, если не получается, то хотя бы через день, но минимум 2 раза в неделю.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений на растяжку?

1. Перед растяжкой необходимо разогреться и размяться. Это вращательные движения, приседания, ходьба или бег на месте и т.д. При этом надо поработать со всеми основными мускулами и связками.

2. Нельзя совершать резкие движения. Это исключено! Упражнения нужно делать плавно! Проводя упражнения, можно ощущать напряжение и легкий дискомфорт в суставах и мышцах, но, ни в коем случае, не боль. Работая через боль, вы рискуете получить травму или порвать связки.

3. Постепенное увеличение времени каждого отдельного упражнения. Вначале достаточно посвящать одному упражнению на растяжку по 15-20 секунд, затем время можно увеличить до минуты.

4. Во время растяжки необходимо дышать (а не задерживать дыхание), чтобы кислород поступал в кровь и, соответственно, в мышцы. Это важно!

5. Регулярность! Чем чаще происходят подобные занятия, тем больший эффект от таких упражнений.
Не рекомендуется делать упражнения на растяжку в таких случаях:
  • наличие тяжелых травм в области позвоночника;
  • ушибах ног;
  • больной пояснице;
  • имеющихся трещин в костях;
  • высоком давлении (артериальном).
Предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут растянуть все мышцы.




Растяжка – отличный способ чувствовать себя прекрасно. Однако важно регулярно заниматься упражнениями. Выбирайте тот комплекс упражнений, на который у вас есть время. Помните, что лучше делать немного, чем не делать ничего.

Комментариев 1

  1. Офлайн
    Josefina
    Josefina 22 июля 2021 14:29
    Спасибо большое за полезные советы. Очень эффективные упражнения.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив