Растяжка для начинающих. Упражнения в домашних условиях

В чем польза растяжки? Специалистами установлено, что основная польза растяжки мышц заключается в улучшении состояния позвоночника и уменьшении отложения солей в суставах, что в свою очередь приводит к гибкости и подвижности всего организма, а значит, что человек себя чувствует более бодрым и молодым. Коротко можно сказать, что растяжка продлевает нашу молодость.

Важный и не очевидный факт! Специалистами установлено, что растяжка полезна сама по себе, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы ещё какими-то тренировками. Её можно делать перед основной тренировкой, после тренировки или вообще без привязки к тренировке, то есть просто так. В этом деле главное - регулярность. Идеально растяжкой заниматься ежедневно, если не получается, то хотя бы через день, но минимум 2 раза в неделю.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений на растяжку?

1. Перед растяжкой необходимо разогреться и размяться. Это вращательные движения, приседания, ходьба или бег на месте и т.д. При этом надо поработать со всеми основными мускулами и связками.

2. Нельзя совершать резкие движения. Это исключено! Упражнения нужно делать плавно! Проводя упражнения, можно ощущать напряжение и легкий дискомфорт в суставах и мышцах, но, ни в коем случае, не боль. Работая через боль, вы рискуете получить травму или порвать связки.

3. Постепенное увеличение времени каждого отдельного упражнения. Вначале достаточно посвящать одному упражнению на растяжку по 15-20 секунд, затем время можно увеличить до минуты.

4. Во время растяжки необходимо дышать (а не задерживать дыхание), чтобы кислород поступал в кровь и, соответственно, в мышцы. Это важно!

5. Регулярность! Чем чаще происходят подобные занятия, тем больший эффект от таких упражнений.
Не рекомендуется делать упражнения на растяжку в таких случаях:

• наличие тяжелых травм в области позвоночника;
• ушибах ног;
• больной пояснице;
• имеющихся трещин в костях;
• высоком давлении (артериальном).

Предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут растянуть все мышцы.



Растяжка – отличный способ чувствовать себя прекрасно. Однако важно регулярно заниматься упражнениями. Выбирайте тот комплекс упражнений, на который у вас есть время. Помните, что лучше делать немного, чем не делать ничего.